Wpisy oznaczone tagiem ‘nadwaga’

Efekt jojo

13 września 2010 Dieta

33Efekt jo-jo to wahania wagi ciała, które polegają na chudnięciu, po czym znów przybiera się na wadze i najczęściej kilogramów przybywa jeszcze więcej niż było przed odchudzaniem. Efekt jo-jo występuje najczęściej wtedy, gdy po zrzuceniu kilku kilogramów wraca się do poprzednich nawyków żywieniowych. Trzeba zapamiętać, że skłonność do tycia nie zniknęła. Na efekt jo-jo najbardziej narażone są osoby, które stosują niewłaściwe metody zrzucenia wagi oraz osoby, w rodzinach, których istnieje problem otyłości. Ludzie na całym świecie stosują diety, kuracje odchudzające, środki pomagające w schudnięciu. Dzięki nim chudną, ale nie zawsze będzie to trwały efekt. Często po kilku miesiącach, bądź po zakończeniu diety czy kuracji, z powrotem tyją. Aby zapobiegać powstawaniu efektu jo-jo trzeba zadbać o prawidłową, mądrą dietę oraz o utrzymanie wagi po schudnięciu. Należy pamiętać, aby zrzucać około 1 kilograma tygodniowo i postawić na wysiłek fizyczny. Wahania wagi są bardzo niezdrowe, mogą spowodować między innymi chorobę wieńcową serca. Również skóra z czasem stanie się obwisła i pojawia się rozstępy. Jak schudnąć? Jest to bardzo trudne i denerwujące pytanie dla osób, które chcą zrzucić kilka kilogramów. Gdy próbujemy jeden, drugi, trzeci raz i ciągle zbędne kilogramy nie znikają, wtedy często załamujemy się i myślimy, że to nie ma sensu. Okazuje się, jednak, że są sposoby, aby pozbyć się niechcianego ciałka. Zacząć należy od małych kroczków. Najpierw dobrze jest wprowadzić niewielkie zmiany żywieniowe, jeść częściej, ale mniej. Śniadanie jest najważniejsze, bo daje nam energię na cały dzień. Drugie śniadanie powinno być lekkie, może to być jogurt, owoc, warzywo. Obiadu nie należy jeść zbyt późno, bowiem posiłki zjedzone wieczorem najbardziej będą się odkładać w naszą tkankę tłuszczową. Po obiedzie również lekki podwieczorek i bardzo delikatna kolacja, a jeśli nie jesteśmy głodni, starajmy się nie jeść kolacji. Najlepiej odchudzać się stosując dwie rzeczy jednocześnie – ograniczając kalorie oraz zwiększyć ich spalanie, czyli wykonywać ćwiczenia fizyczne. Ruch jest bardzo ważnym elementem. Dzięki niemu szybciej osiągniemy wymarzone efekty.

Tagi: , , , ,

Nadwaga

10 września 2010 Dieta

34Nadwaga to nadmiar tkanki tłuszczowej. Występuje ona wtedy, gdy istnieje przewaga ilości spożywanych kalorii nad ilością kalorii spalanych. Najczęstszymi przyczynami gromadzenia się tłuszczu w organizmie są dieta wysokokaloryczna oraz mała aktywność fizyczna. Przyczyną nadwagi mogą być także leki, na przykład tabletki antykoncepcyjne, leki stosowane przy leczeniu padaczki czy nadciśnienia, oraz choroby, na przykład depresje, nerwice. Duże znaczenie odgrywa również otoczenie, znajomi, rodzinne nawyki żywieniowe. Otyłość to patologiczne nagromadzenie tkanki tłuszczowej w organizmie. Często prowadzi do wielu chorób, takich jak cukrzyca, zawał serca, choroby układu krążenia. Poza tym bardzo duża otyłość może prowadzić nawet do niepełnosprawności. Człowiekowi ciężko jest się poruszać, bywa tak, że w ogóle nie może wstać z łóżka, usiąść, nie mówiąc już o zrobieniu kilku kroków. Główną przyczyną otyłości jest przekarmienie, czyli dostarczenie organizmowi dużo większej ilości kalorii niż potrzebuje. Skłonność do otyłości bardzo często jest dziedziczona i może dotyczyć całych rodzin. Odpowiedzieć na pytanie jak schudnąć?, Wydaje się prosta – wystarczy mniej jeść i więcej ćwiczyć. Jednak stosując te dwie maksymy napotkamy na wiele trudności. Najważniejsze jest uświadomienie sobie, że aby schudnąć trzeba mieć silna wolę i przygotować się do tego umysłowo. Musimy mieć mobilizację i być wytrwali, wtedy na pewno dotrzemy do wymarzonego celu, jakim jest piękna figura. Nie należy się poddawać, trzeba dążyć do wyznaczonego celu, a w końcu się opłaci. Gdy już czujemy się psychicznie przygotowani do podjęcia walki z nadwagą, należy zapoznać się z tabelą kaloryczną oraz produktami, które warto i których nie warto spożywać. Następnie dobrze by było zobaczyć, które z ćwiczeń fizycznych odpowiadałyby nam i chętnie byśmy je wykonywali. Oczywiście najważniejsze jest, aby ćwiczyć systematycznie. Można w zaciszu domowym wykonywać proste ćwiczenia albo zapisać się na aerobic, siłownię czy basen. Często większa motywacja jest wtedy, gdy odchudzają się dwie bądź kilka osób jednocześnie. Wszystkie te elementy należy dostosować do naszego organizmu, charakteru i przyzwyczajeń. Body Mass Index to współczynnik masy ciała, który oblicza się dzieląc wagę ciała w kilogramach przez wzrost podany w metrach podniesiony do kwadratu. BMI=M/W2 , gdzie M – oznacza naszą wagę, W – wzrost w m do kwadratu. Wskaźnik ten pozwala szybko ocenić stopień nadwagi, otyłości bądź niedowagi. Prawidłowa wartość współczynnika oznacza, że raczej nie ma ryzyka zachorowania oraz prawdopodobnie osoby takie będą żyć dłużej. Wynik BMI oznacza: poniżej 15 – wygłodzenie; 15 – 17,4 – wychudzenie; 17,5 – 18,4 – niedowaga; 18,5 – 24,9 – waga w normie; 25-29,9 – nadwaga; 30-34.9 – otyłość I stopnia; 35 – 39,9 – otyłość II stopnia; równowartość i powyżej 40 – otyłość III stopnia. Współczynnik ten powie Ci czy Twoja waga jest w normie, czy jednak trzeba coś zmienić. Poza tym pomoże w ocenie zagrożenia różnymi chorobami związanymi z nadwagą czy otyłością. Im wartość BMI jest mniejsza, tym mniejsze ryzyko zachorowania na cukrzycę, miażdżycę czy inne choroby. Oczywiście nie można się kierować tylko i wyłącznie tym wskaźnikiem pod względem zagrożenia chorobami. Ale można uzyskać sygnał, czy waga jest prawidłowa, czy też nie.

Tagi: , , ,

Błonnik

28 lipca 2010 Dieta

35Osoby, które kiedykolwiek próbowały zmierzyć się z dietą odchudzającą nie mogły nie słyszeć o błonniku, substancji która stanowi podstawę wielu preparatów wspomagających utratę zbędnych kilogramów. Na czym polega jego rola? Otóż, błonnik przede wszystkim nadaje uczucie sytości, gdyż pęcznieje w żołądku, adsorbując wodę. Na dodatek, nie ulega strawieniu i oczyszcza jelita, przez co wpływa na ich perystaltykę. Bogata w błonnik dieta wspomaga także walkę z zaparciami i biegunkami. Błonnik, a zwłaszcza zawarte w nim ligniny zmniejszają ryzyko wystąpienia raka jelita grubego. Należy jednak pamiętać, iż każda substancja spożywana w nadmiarze jest szkodliwa. Połykając duże ilości substancji bogatych w błonnik możemy wywołać negatywną reakcję organizmu, objawiającą się wzdęciami i bólami brzucha. Warto także pamiętać, iż błonnik zmniejszają wchłanianie składników pokarmowych, jednocześnie ogranicza zdolność przyswajania innych leków, warto zatem zachować odpowiednie odstępy czasowe pomiędzy spożywaniem substancji bogatych w błonnik a przyjmowaniem leków. Ze względu na to, iż w ostatnich latach bardzo głośno było zarówno o anoreksji jak i o bulimii, świadomość społeczeństwa w tym zakresie wyraźnie wzrosła. Czy jednak gdyby jedna z owych chorób dotknęła naszych przyjaciół, znajomych czy rodzeństwo bylibyśmy w stanie ją rozpoznać? Czy potrafilibyśmy udzielić naszym bliskim odpowiedniej pomocy? Podłoże anoreksji i bulimii nie tkwi bowiem w niemożności przyswajania pokarmów czy nietolerancji na pewne składniki odżywcze. Źródeł choroby należy poszukiwać w psychice, cierpiących na nią osób. To brak akceptacji ze strony otoczenia, poczucie osamotnienia, a przede wszystkim kompleksy i niezadowolenie z własnej sylwetki sprawiają, że tak wiele osób zapada na te straszne choroby. Dotyczą one głównie młodych osób, w szczególności płci żeńskiej. Zaczyna się dość niewinnie, od ograniczania ilości spożywanego pokarmu, a kończy na całkowitej utracie apetytu w przypadku anoreksji bądź też na obsesyjnym doprowadzaniu do zwracania całego pokarmu w przypadku bulimii. Obie choroby mogą doprowadzić do śmierci, gdyż nie tylko drastycznie obniżają wagę, ale przede wszystkim mogą prowadzić do uszkodzenia nerek, zaburzenia rytmu serca czy depresji.

Tagi: , , , ,