Wpisy oznaczone tagiem ‘Dieta’

Efekt jojo

13 września 2010 Dieta

33Efekt jo-jo to wahania wagi ciała, które polegają na chudnięciu, po czym znów przybiera się na wadze i najczęściej kilogramów przybywa jeszcze więcej niż było przed odchudzaniem. Efekt jo-jo występuje najczęściej wtedy, gdy po zrzuceniu kilku kilogramów wraca się do poprzednich nawyków żywieniowych. Trzeba zapamiętać, że skłonność do tycia nie zniknęła. Na efekt jo-jo najbardziej narażone są osoby, które stosują niewłaściwe metody zrzucenia wagi oraz osoby, w rodzinach, których istnieje problem otyłości. Ludzie na całym świecie stosują diety, kuracje odchudzające, środki pomagające w schudnięciu. Dzięki nim chudną, ale nie zawsze będzie to trwały efekt. Często po kilku miesiącach, bądź po zakończeniu diety czy kuracji, z powrotem tyją. Aby zapobiegać powstawaniu efektu jo-jo trzeba zadbać o prawidłową, mądrą dietę oraz o utrzymanie wagi po schudnięciu. Należy pamiętać, aby zrzucać około 1 kilograma tygodniowo i postawić na wysiłek fizyczny. Wahania wagi są bardzo niezdrowe, mogą spowodować między innymi chorobę wieńcową serca. Również skóra z czasem stanie się obwisła i pojawia się rozstępy. Jak schudnąć? Jest to bardzo trudne i denerwujące pytanie dla osób, które chcą zrzucić kilka kilogramów. Gdy próbujemy jeden, drugi, trzeci raz i ciągle zbędne kilogramy nie znikają, wtedy często załamujemy się i myślimy, że to nie ma sensu. Okazuje się, jednak, że są sposoby, aby pozbyć się niechcianego ciałka. Zacząć należy od małych kroczków. Najpierw dobrze jest wprowadzić niewielkie zmiany żywieniowe, jeść częściej, ale mniej. Śniadanie jest najważniejsze, bo daje nam energię na cały dzień. Drugie śniadanie powinno być lekkie, może to być jogurt, owoc, warzywo. Obiadu nie należy jeść zbyt późno, bowiem posiłki zjedzone wieczorem najbardziej będą się odkładać w naszą tkankę tłuszczową. Po obiedzie również lekki podwieczorek i bardzo delikatna kolacja, a jeśli nie jesteśmy głodni, starajmy się nie jeść kolacji. Najlepiej odchudzać się stosując dwie rzeczy jednocześnie – ograniczając kalorie oraz zwiększyć ich spalanie, czyli wykonywać ćwiczenia fizyczne. Ruch jest bardzo ważnym elementem. Dzięki niemu szybciej osiągniemy wymarzone efekty.

Tagi: , , , ,

32Próbując się odchudzać, warto obok diety, zastosować również aktywność fizyczną. Nawet minimalny ruch fizyczny jest lepszy niż żaden. Ćwiczenia pozwolą na szybsze zgubienie zbędnych kilogramów. Poza tym przyspieszają spalanie tłuszczu, poprawiają samopoczucie. Można ćwiczyć w domu, wykonując tzw. brzuszki, rowerek, wymachy nóg. Ale warto również przebywać na świeżym powietrzu jeżdżąc na rowerze, biegając, spacerując. To wszystko pomoże nam w zadbaniu o naszą linię. Bardzo dobre jest pływanie, warto zapisać się na basen i regularnie tam uczęszczać, zwłaszcza, gdy ma się dużą nadwagę. Pływanie nie obciąża stawów, tak jak bieganie, poza tym jest bardzo przyjemne. W walce z kilogramami pomogą także taniec, gra w piłkę, jazda na nartach. Warto poświęcić wolne chwile na spacery, na wychodzenie z psem, zamiast jechać windą, przejść się po schodach. Dobrze jest wybrać taką aktywność fizyczną, która będzie sprawiała nam radość, a nie była powodem do narzekań. Poza tym miejsce wykonywania ćwiczeń też odgrywa ważną rolę, lepiej jest poćwiczyć, pobiegać w parku, czy w lesie albo w domu przy odpowiedniej, lubianej przez nas muzyce. Przede wszystkim trzeba podkreślić, że dieta to nie głodówka. Należy jeść mniej, ale częściej i regularnie. Stare nawyki żywieniowe trzeba porzucić i przestawić się na zdrowe produkty, takie jak warzywa, owoce, ryby. Dieta powinna składać się ze wszystkich potrzebnych organizmowi składników. Bezpieczne odchudzanie oznacza, że jest to niestety, proces długi i powolny. Nie należy wierzyć w żadne diety-cud. Takie diety po prostu nie istnieją. Dieta powinna być odpowiednio dobrana indywidualnie dla każdego. Dlatego warto by było udać się z tym problemem do dietetyczki, ona z pewnością stworzy zdrowe i smaczne menu dla odchudzającej się osoby. Jeżeli jednak nie chcemy lub nie stać nas na to, warto kierować się pewnymi wytycznymi. Po pierwsze trzeba nauczyć się, aby nie robić dokładek i nie zjadać resztek. Po drugie nie jeść tylko po to, aby uspokoić skołatane nerwy. Istotne jest, aby nie podjadać między posiłkami. Zjeść śniadanie, a unikać spożywania posiłków wieczorami. W diecie należy unikać takich produktów, jak tłuste mięsa i wędliny, pełnotłustego mleka, cukru oraz różnego rodzaju słodyczy. Trzeba również odstawić kolorowe napoje słodzone oraz alkohol.

Tagi: , , , ,

36Co jeść, a czego unikać- to dylemat przed jakim każdego dnia stają tysiące ludzi. Zrównoważona dieta jest bowiem podstawą naszego życia, może uchronić nad przed wieloma chorobami i dostarczyć wrażeń smakowych. Wielu z nas zapewne słyszało, że w skład spożywanych przez nas pokarmów powinny wchodzić wszystkie aminokwasy egzogenne. O ile jednak każdy chemik czy biolog wie, że aminokwasy stanowią podstawę budulcową białek, z których składa się nasz organizm, o tyle przeciętny obywatel takiej wiedzy posiadać nie musi. Powinien jednak mieć świadomość, że chociaż nasz organizm niejedną substancję potrafi wytworzyć sam, potrzebuje do tego procesu substratów, o które niestety to my powinniśmy zadbać. Nie ograniczajmy się zatem do jednego rodzaju pokarmu, dbajmy o to, by w naszej diecie znalazły się różne składniki, włączając w to warzywa i owoce, przetwory mleczne, a nawet krytykowane przez wielu zwolenników wegetarianizmu, mięso, gdyż jest ono podstawowym źródłem wielu aminokwasów egzogennych oraz mikro i makroelementów. Witaminy to związki, o których słyszał każdy. Wiele mam uparcie wmusza w swe dzieci kolejne porcje witaminek, ślepo wierząc, iż dzięki temu ich pociechy będą zdrowe i silne. Większość z nas nie zdaje sobie jednak sprawy czym tak naprawdę są witaminy i do czego służą naszemu organizmowi, ale w myśl powszechnie panującego przekonania, jesteśmy gotowi przyklasnąć, że to substancje nam niezbędne. Na tym zwykle kończy się nasza wiedza, a warto przecież mieć świadomość, iż niejednokrotnie wspominany w reklamach różnego rodzaju preparatów retinol to po prostu witamina A, której podstawowe źródło powinny stanowić nie sztucznie spreparowane środki, a warzywa z pomidorami i marchewką na czele, jajka czy tran. Po cóż nam owa witamina? Najprościej mówiąc, jest niezbędna do prawidłowego widzenia, gdyż współtworzy rodopsynę- substancję odpowiedzialną za pracę komórek zmysłowych w siatkówce oka. Bardzo ważną substancją, niezbędną szczególnie w okresie wzrostu jest kalcyferol, znany nam jako witamina D. Nie szukajmy jej jednak na opakowaniach preparatów w aptece. Warto bowiem wiedzieć, iż nasz organizm znacznie słabiej przyswaja witaminy zawarte w środkach leczniczych niż te, wprowadzone z odpowiednim rodzajem pokarmu. Zanim zatem zaczniemy przyjmować kolejne tabletki, może warto zastanowić się nad wzbogaceniem diety w zawierające witaminy substancje.

Tagi: , , , , ,